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Cómo mejorar tu velocidad de reacción y tu velocidad acíclica

En cada modalidad deportiva imperan una serie de aptitudes respecto a otras, las cuáles deben conocerse para optimizar al máximo el rendimiento. Algunos deportes, como la carrera de velocidad de atletismo, tienen como predominante la velocidad de reacción pero no debemos caer en el error de pensar que nuestra modalidad esta exenta de este tipo de velocidad. También en el pádel, en el tenis o en diversas situaciones de juego de otros deportes se requiere dicha aptitud en mayor o menor medida. Otro tipo de velocidad, en relación con la anterior, es la velocidad acíclica. Se define como la capacidad de un segmento o cadena cinética de efectuar un movimiento a máxima velocidad con la mayor eficacia posible y la menor fatiga. Un ejemplo claro es el golpeo con un stick de hockey. Pasemos en profundidad a cada una de ellas.

Velocidad de reacción

Es la reacción que un deportista produce ante un determinado estímulo (visual, acústico, táctil…) Sigue la siguiente secuencia: recepción del estímulo, identificación, y decisión sobre el movimiento a realizar. No debe confundirse con la velocidad de movimiento ya que esta depende de otros factores como, por ejemplo, el nivel de musculatura implicado. La velocidad de reacción se puede dividir en dos tipos:

  • Simple. Ante un estímulo concreto se da una única respuesta. El ejemplo más claro es la salida de tacos en atletismo al escuchar el sonido del disparo o la salida de natación.

  • Compleja. Ante un estímulo concreto el sujeto puede elegir entre varias respuestas, decidiendo cuál es la mejor según la situación contextual. Un ejemplo: en un partido de baloncesto, el jugador recibe un estímulo visual de dónde está el contrincante y debe decidir hacia que lado ir.

Normalmente la velocidad de reacción depende de múltiples factores como el tipo de estímulo, intensidad, edad…y hasta el sexo. Está comprobado que el sexo masculino requiere un tiempo de reacción mayor que el femenino. Pero esta aptitud es completamente entrenable.

El método de repeticiones es el que se suele utilizar tanto edades tempranas como en alto rendimiento. Se trata simplemente de enviar el estímulo al deportista y que éste se acostumbre a reaccionar ante él. Es importante dar variedad cada cierto tiempo como, por ejemplo, cambiar la posición desde la cuál sale el sonido, incrementar la dificultad. Algunos ejercicios que proponemos son:

  • Salida desde la línea de frente.

  • Salida de espaldas.

  • Salida sentado mirando al frente y después de espaldas.

  • Salto vertical cuando se de la señal y correr 40m.

  • Combinar: salida (con estímulo) + 30m + parada + salida (con estímulo) + 30m + parada…

Velocidad acíclica

Suele confundirse comúnmente con los reflejos, algo completamente erróneo. Los reflejos son programas motores preestablecidos en nuestro sistema nervioso y la velocidad acíclica es segmentaria, es decir, depende de un único segmento corporal (brazo, pierna…) Depende fundamentalmente de la resistencia a vencer y la capacidad de contracción del músculo que se activa en el movimiento. La gran mayoría de los deportes incorporan este tipo de velocidad. En fútbol se produce un golpeo de balón con la pierna, en voleibol un golpeo con las manos, en tenis se golpea la pelota con la raqueta…

Existen muchas metodologías a través de las cuales mejorar esta capacidad. Nosotros proponemos las siguientes estrategias:

  • Incrementar el peso del móvil a desplazar para ir reduciéndolo progresivamente. Así la transferencia de fuerza será cada vez mayor.

  • Variar el ritmo con el que el jugador golpea el objeto. De esta manera el deportista adquirirá conciencia de cuál es la velocidad acíclica idónea para ese gesto técnico concreto.

  • Cambiar la posición de desplazamiento del segmento que va a intervenir en la acción.

  • Método de contraste: utilizar diferentes pesos de forma constante para reclutar el número de fibras necesarias en cada momento.

  • Siguiendo la combinación entrenamiento de velocidad + entrenamiento de fuerza sin velocidad + entrenamiento de velocidad. De esta manera la transferencia es máxima.

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    En entrenador debe crear las condiciones externas más propicias para que ese gesto técnico se de a máxima velocidad.

Sin duda dos aptitudes necesarias para un buen rendimiento deportivo. En algunas ocasiones no se tiene en cuenta en la periodización este aspecto, y los resultados son negativos. Trabaja estos dos tipos de velocidad para rendir al máximo.

 

ELECTROESTIMULACION MUSCULAR Y PADEL

Desde hace ya algunos años, el pádel está de moda. Cada vez son más los clubs de pádel que encontramos, tanto en indoor como outdoor

Una de las claves del éxito de este deporte, es que existen diferentes categorías y esto hace que todo el mundo pueda practicarlo, dependiendo del nivel con el que cuente.


 De este modo nos encontramos con una variedad inmensa de edades así como de sexo. Juegan tanto mujeres como hombres, y dentro de esto, las edades varían desde niños de 12 años hasta adultos de 60. Además, es una forma de hacer deporte y divertirse, puesto que se necesitan 4 jugadores para un partido. Esto hace que en ocasiones, el partido de pádel semanal se convierta en un ritual para grupos de amigos que sacan un hueco para poder verse, reírse, y ponerse en forma al mismo tiempo. Se da la circunstancia, en muchas ocasiones, de que los jugadores de pádel más adultos, no tienen las condiciones físicas que los más jóvenes. Si bien esto no siempre es así, en la mayoría de los casos se debe al sedentarismo a causa de falta de tiempo por trabajo, familia, obligaciones…. En muchos casos, los habituales de pádel, únicamente practican este deporte, sin combinarlo con otros ejercicios. Esto puede provocar lesiones, si no se realizan estiramientos adecuados, y si no hay una base muscular adecuada.

Desde Ems planteamos un apoyo muscular para aquellos que practican el pádel porque les encanta, pero no tienen tiempo para entrenar y estar en mejor condición física, puesto que en ocasiones los partidos se alargan y duran más de una hora y media. Una de las zonas más afectadas y molestas, son las lumbares. Con electroestimulación se puede fortalecer la espalda y la zona lumbar para evitar lesiones por malas posturas. Otra zona susceptible de lesión son las piernas. Con electroestimulación muscular se pueden fortalecer los cuádriceps con los ejercicios correctos guiados por un entrenador personal experto.

 La falta de tiempo ya no es una excusa porque con tan solo 20 minutos semanales, podrás mejorar tu condición física y preparar tu cuerpo para evitar lesiones mientras disfrutas del pádel y sigues aumentando tu nivel como jugador.

Te animamos a venir y probarlo en nuestro centro Streamfit.

 

 

WAS IST EIN EMS TRAINING ?

Was ist ein EMS-Training?

Weniger bewegen und dennoch Muskeln aufbauen? Schmerzen lindern oder Gewicht verlieren? Mit einem gezielten EMS-Training ist das möglich.

Bei dieser modernen Methode stimulieren elektrische Impulse Ihre Muskulatur. So werden bei jeder Einheit Muskelgruppen trainiert, an die Sie über gängige Übungen wie Situps oder Liegestütze nicht rankommen.

Profisportler setzen schon lange auf EMS. Auch Freizeitsportler, Untrainierte oder Menschen, die sich verletzt haben profitieren vom sanften Training unter Strom. Die Vorteile auf einem Blick:

  • EMS kurbelt den Stoffwechsel an und lässt das Fett schneller schmelzen
  • EMS kräftigt die Muskeln, schwere Gewichte muss dabei niemand stemmen
  • EMS spart Zeit: 20 Minuten Training ersetzt 3 Stunden im Fitnessstudio
Zeitersparnis durch EMS

Zwei Mal in der Woche 20 Minuten trainieren. Mehr Zeit müssen Sie beim EMS-Training nicht investieren um erste Erfolge zu verbuchen.

Sie wollen in Ihrer Sportart noch besser werden? Endlich ohne Rückenschmerzen leben? Oder lästige Verspannungen lösen? Dann setzen Sie auf EMS. Sie werden sehen: Das Training ist effektiv und spart Ihre Zeit.

Gewichtsreduktion mit EMS

Mit professionell angeleitetem EMS-Training verlieren Sie Gewicht und straffen Ihren gesamten Körper.

Der Vorteil: Dafür müssen Sie nicht ständig ins Fitnessstudio laufen und schwere Gewichte stemmen. Gönnen Sie sich vielmehr ein bis zwei EMS-Sessions á 20 Minuten pro Woche und erleben Sie den positiven Effekt: Bereits nach kurzer Zeit schmelzen die ersten Pfunde.

EMS nach der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft und die Geburt sind große Belastungsproben für den weiblichen Körper. Gönnen Sie sich nach der Rückbildung Ihre persönliche EMS-Auszeit.

Mit dieser modernen Methode trainieren Sie stressfrei und ohne große Anstrengungen Ihre tiefen Beckenboden- sowie Ihre gesamte Bauchmuskulatur. Zudem verabschieden Sie sich von überflüssigen Pfunden. Denn mit einem gezielten EMS-Training schmelzen Fettpölsterchen auf sanfte Weise an Bauch, Hüfte oder Po.

Muskelaufbau mit EMS

Gezielt Muskeln aufbauen ohne zu schwitzen? Mit einem professionell angeleiteten EMS-Training ist das möglich.

Und so geht es: Sie investieren zwei Trainingseinheiten á 20 Minuten pro Woche und lassen die Technik für sich arbeiten: Elektrische Impulse stimulieren die Muskulatur.

Bei jeder Einheit werden Muskelgruppen trainiert, an die Sie über gängige Übungen wie Situps oder Liegestütze nicht rankommen. EMS-Training ist effektiv und führt schnell zu ersten Erfolgen.

Starker Rücken durch EMS

Sehr viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Und diese machen sich im Alltag oft bemerkbar: beim Heben, Laufen oder gar Liegen. Das muss nicht sein. Machen Sie mit einem gezielten EMS-Training Ihren Rücken fit für die Zukunft.

Die moderne Methode ist sehr effektiv und spart Ihre Zeit: Gönnen Sie Ihrem Körper individuelle EMS-Trainingseinheiten und genießen Sie ein Leben ohne Rückenschmerzen.

EMS nach Verletzungen

Besonders nach Sportverletzungen ist es wichtig, das Training schonend und kontrolliert wieder aufzunehmen. EMS unterstützt Sie dabei.

Bei der Elektromuskelstimulation bauen Sie Ihre Muskeln langsam und sorgsam auf. Hierfür müssen Sie weder schwere Gewichte stemmen noch ruckartige oder schnelle Bewegungen machen. Gerade deswegen wird EMS-Training oft während der Rehabilitation angewendet.

Setzen auch Sie auf diese effektive Methode und finden Sie zurück zu Ihrer alten Form.

 

 

cual es tu objetivo?

TONIFICAR Y PERDER PESO

Apto para todas las edades, multiples beneficios.

TECNOLOGÍA (EMS): Esta novedad lleva directamente la estimulación eléctrica a los músculos, haciendo que los músculos se contraigan y se relajen de la misma manera que si hiciéramos deporte.

La tecnología EMS existe desde hace mucho tiempo y se basa en décadas de investigación y desarrollo. Se aplican muchos y diferentes tipos de de impulsos eléctricos en la medicina, la cosmetología y en la recreación deportiva. Estas diferentes formas de ondas llamadas impulsos eléctricos o corrientes galvánicas son adecuadas para lograr efectos específicos, y su uso adecuado ayuda a la regeneración y el desarrollo de los músculos y del tejido conjuntivo sin los indeseables efectos secundarios y previene el riesgo de trombosis.

Hoy por hoy la tecnología EMS está presente no solo en la aeronáutica y en el deporte profesional sino también en los entrenamientos cotidianos para facilitar y hacer así tu entrenamiento más eficaz.

ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO

Si tu vida es la alta competición.

La historia de la estimulación eléctrica muscular se remonta hasta 1791, con los experimentos de Luigi Galvani. Desde entonces, numerosos estudios de investigación, resultados médicos y deportivos han demostrado su eficacia, esta tecnología ha sido registrada como un método terapéutico reconocido por el Departamento de Alimentos y medicamentos (Food and Drug Administration) del Ministerio de Salud de los Estados Unidos.

Streamfit utiliza la tecnología EMS, método que se ha ido perfeccionando en base a muchos años de trabajo de investigación. La tecnología EMS estimula al cuerpo a un trabajo muscular intensivo, similar a un entrenamiento de resistencia realizado con levantamiento de pesas, pero en menos tiempo sin recargar las articulaciones, y hace trabajar a los músculos mediante la estimulación simultánea de la musculatura desde areas superficial hasta la musculatura más profunda, llegando a todas las fibras.

El método es utilizado en los deportes de competición de élite como el fútbol profesional, deportes olímpicos, triathlones, ciclismo… para lograr superar el rendimiento máximo. Normalmente el EMS es usada por profesionales para desbloquear de forma fácil ese nivel que a veces se consigue tras años de duro entrenamiento y que suelen conllevar un mayor riesgo de lesión.

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA?

  • ESCULPE TU CUERPO

     
     
  • TONIFICA LOS MÚSCULOS

     
     
  • COMBATE LA FLACIDEZ

     
     
  • ELIMINA LA CELULITIS

     
     
  • QUEMA GRASA Y REDUCE PESO

     
     
  • ELEVA GLÚTEOS

     

     
     
  • MEJORA LA CIRCULACIÓN

     
     
  • PREVIENE LA OSTEOPOROSIS

     
     
  • MEJORA EL SUELO PÉLVICO

     
     
  • REDUCE EL ESTRÉS Y EL AGOTAMIENTO

 

¿QUÉ ME OFRECE EL EMS?

  • POTENCIACIÓN MUSCULAR

     
     
  • AUMENTO DE LA RESISTENCIA

     
     
  • PREVENCIÓN FATIGA MUSCULAR

     
     
  • TRABAJO INTENSO SIN RIESGO DE LESION

     
     
  • MUSCULACIÓN PROFUNDA

     
     
  • COMPETITIVIDAD DEPORTIVA

     
     
  • NIVEL MÁXIMO DE RENDIMIENTO

     
     
  • TRATAMIENTO DE LESIONES

     

     
     
  • DESCONTRACTURANTE

     

 

Los beneficios del entrenamiento con chaleco de electroestimulación, ¿respaldados por la ciencia o solo marketing?

Seguramente habréis oído hablar en los últimos meses del entrenamiento con electroestimulación, una de las últimas novedades en fitness que ha llegado a nuestro país. Por todas las ciudades crecen como setas los locales donde la estrella (y en ocasiones el único tipo de entrenamiento) es el de electroestimulación muscular, y que prometen pérdidas de peso y tonificación muscular con apenas 45 minutos de ejercicio a la semana. Suena bien, ¿eh?.

Quizás para algunos unir conceptos como "corriente eléctrica" y "músculos" no suena del todo bien. Pero en realidad es algo que se lleva haciendo ya mucho tiempo, aunque en otro formato. Os contamos todo lo que necesitáis saber sobre el entrenamiento con electroestimulación: cómo funciona, qué nos dice la ciencia, cómo se aplica y algún testimonio de personas que lo están probando.

¿Qué es y de dónde ha salido la electroestimulación muscular?

Electroestimulacion

Como decíamos, la electroestimulación muscular no es un concepto nuevo, sino que se lleva utilizando mucho tiempo tanto en el campo del entrenamiento como en el de la fisioterapia, donde está su origen. Lo que pasa es que antes se aplicaba de forma local, solo sobre un músculo o un grupo muscular a la vez, mientras que ahora lo aplicamos al mismo tiempo en distintas partes del cuerpo.

Así, la electroestimulación muscular consiste en el uso de un dispositivo electrónico que genera impulsos eléctricos que se aplican sobre nuestros músculos para que se contraigan de forma involuntaria. ¿Tenéis en mente las "máquinas de abdominales" que venden en la teletienda en las mañanas de verano donde vemos al señor que se pone un aparato en el abdomen mientras está tumbado en el sofá? Evidentemente, los dispositivos que se utilizan en entrenamiento o fisioterapia no son los mismo, pero el concepto es ese: contracción muscular involuntaria (sin esfuerzo por parte de la persona que recibe el impulso eléctrico).

¿Cómo funciona la electroestimulación?

Para entender cómo funciona la electroestimulación primero tenemos que conocer, al menos a grandes rasgos, cómo funciona nuestro cuerpo. Cuando nosotros queremos realizar un movimiento, pongamos flexionar el codo por ejemplo, nuestro cerebro envía una señal a través del sistema nervioso a nuestros músculos para que estos se contraigan y así realizar el movimiento deseado. La orden parte siempre del cerebro y llega inmediatamente a las fibras que deben activarse.

La electroestimulación envía un impulso eléctrico directamente hacia el punto motor del músculo: no es necesario que el cerebro dé la orden

La señal que envía el cerebro no es otra cosa que un impulso eléctrico que viaja por nuestro sistema nervioso. Pues bien, lo que estamos haciendo con la electroestimulación es saltarnos esa primera parte en la que el cerebro da la orden (por eso es una contracción involuntaria) para pasar directamente a la contracción de las fibras. Solamente tenemos que colocar los electrodos de entrada y salida sobre el punto motor del músculo que queremos trabajar (este es un punto muy concreto que no se encuentra en el mismo lugar en todas las personas: algunos dispositivos de electroestimulación local tienen como complemento una especie de "lápiz" que nos indica dónde se encuentra el nervio motor de un músculo exactamente) y las fibras responderán con una contracción al recibir el impulso eléctrico del dispositivo.

La electroestimulación local en fisioterapia y entrenamiento

Electroestimulacion

Es bastante posible que si habéis tenido que acudir al fisioterapeuta o a rehabilitación alguna vez, os hayan "pegado unas descargas" sobre algún grupo muscular. El uso de la electroestimulación local en estas disciplinas es muy común, ya que puede servir, por ejemplo, para evitar la atrofia muscular en un músculo que ha tenido que estar en reposo durante mucho tiempo (como cuando nos escayolan una pierna). A través de la electroestimulación, el músculo se mantiene activo sin que nosotros tengamos que movernos o cuando no nos sea posible hacerlo.

También tiene un uso en el deporte para maximizar los efectos del entrenamiento: el uso conjunto de la electroestimulación local aplicada por profesionales junto con un movimiento voluntario realizado por el deportista puede multiplicar los beneficios de la sesión de entrenamiento, acercándonos al objetivo que deseamos conseguir.

Otros usos que se le puede dar a la electroestimulación local tanto en fisioterapia como en el deporte es como medio de relajación y recuperación. La mayoría de los dispositivos de electroestimulación disponen de diferentes programas (además de poderse regular la intensidad y frecuencia de los impulsos eléctricos generados), entre ellos algunos de relajación, que mejoran la recuperación muscular.

Lo que vemos en los gimnasios: la electroestimulación global

Electroestimulacion

Pero lo que vemos en los gimnasios o en los centros de entrenamiento no son solo un par de electrodos, sino un chaleco o traje completo con unos cables que se utiliza mientras la persona hace ejercicio, ¿verdad? Era el paso lógico a seguir: de la electroestimulación local hemos pasado a la electroestimulación global en la que además los impulsos eléctricos generados por el dispositivo electrónico se unen al entrenamiento voluntario del deportista.

¿Qué conseguimos con esto? Básicamente lo que se consigue es aumentar la intensidad del entrenamiento, ya que estamos consiguiendo llegar a un número mayor de fibras musculares con el mismo trabajo. Ojo con esto, porque aunque nosotros no demos las órdenes para que el músculo se contraiga, las fibras sí que se activan, por lo que la fatiga también aparece antes.

El chaleco de electroestimulación

Electroestimulacion

Los trajes de electroestimulación global suelen estar formados por un chaleco con electrodos en los pectorales, el abdomen, la zona lumbar y los dorsales, y otros electrodos separados que se colocan en los glúteos, los cuádriceps (o femorales, dependiendo de la empresa que fabrique) y los bíceps. El deportista que va a trabajar con el chaleco necesita ponerse unas mallas y camiseta de tejido de algodón o que al menos empape bien, ya que los electrodos se humedecen para favorecer el paso de la corriente a nuestros músculos. El chaleco y los accesorios se ajustan a tope mediante velcros y correas para asegurar bien su posición y evitar que se muevan durante la sesión de entrenamiento.

Los electrodos, en teoría, se colocan sobre los puntos motores de los músculos, pero digo "en teoría" porque, a pesar de que hay unos lugares establecido en los que se encuentran, puede haber variaciones de centímetros entre las distintas personas. Así que no estamos seguros si los estamos colocando exactamente donde deberían estar.

El chaleco se conecta con cables que limitan un poco la movilidad, pero ya han salido al mercado chalecos wireless

En la mayoría de fabricantes el chaleco va unido por unos cables (esto limita un poco la movilidad) a una consola desde la que se controla la intensidad de los impulsos eléctricos que llegan hasta el deportista en cada uno de los electrodos por separado. En la consola podemos seleccionar el tipo de entrenamiento que vamos a realizar: generalmente es un entrenamiento por intervalos con unos segundos de trabajo en los que se recibe el impulso eléctrico y unos segundos de descanso; en total el entrenamiento no supera los 20 minutos de duración.

Algunos fabricantes han empezado a comercializar ya el chaleco wireless, es decir, sin cables, mucho más cómodo ya que nos permite movernos sin ataduras por el espacio. El siguiente paso a dar sería el de crear un traje completo (un mono o biotraje) sin cables en el que los electrodos estuvieran repartidos por todo el cuerpo. Un prototipo así lo presentaron en la última feria del fitness de Colonia (FIBO), podéis verlo en este enlace.

Las promesas de la electroestimulación y lo que nos dice la ciencia sobre ellas

Electroestimulacion

El uso de electroestimulación global junto con entrenamiento activo es relativamente nueva, por lo que no existe mucha bibliografía científica al respecto. No es así en el caso de la electroestimulación local, donde la bibliografía científica es abundante ya que lleva más tiempo en uso entre nosotros.Además del número de estudios conviene repasar también sobre qué tipo de personas han sido realizados (paccientes de alguna enfermedad, grupos de población muy concretos como mujeres post-menopáusicas) y comprobar que en los estudios no exista un conflicto de intereses.

La eliminación de grasa localizada no es posible a través del ejercicio

Uno de los reclamos de los centros que utilizan el chaleco electroestimulador es el de la pérdida de grasa localizada y el del aumento del metabolismo, que nos haría quemar más calorías en reposo. Sabemos que la eliminación de grasa localizada no es posible con procedimientos no invasivos, y este estudio de Kemmler de 2008 nos dice que la tasa metabólica basal se mantuvo en el mismo nivel en aquellas personas que utilizaban la electroestimulación, y que hubo una diferencia insignificante entre estas y las personas que utilizaban el entrenamiento convencional. Este estudio de 2013 realizado sobre mujeres no deportistas de más de 75 años sí mostró mejoras en el índice de grasa abdominal y en la cantidad de masa grasa tras un año de entrenamiento.

Otro de los claims publicitarios utilizados por la electroestimulación es que es una práctica libre de lesiones, ya que se trabaja sin cargas externas (solo con nuestro peso corporal). Por un lado, esto no es exclusivo para la electroestimulación, ya que el trabajo de calistenia se realiza también sin cargas. En cualquier caso, lo que nos dicen los estudios es que el trabajo con cargas es el que mejora la densidad ósea y la densidad muscular, además de trabajar tendones y ligamentos, mientras que el impulso eléctrico de la electroestimulación va directamente al músculo.

Después de una sola sesión de electroestimulación puede aparecer rabdiomiólisis: descomposición del tejido muscular y paso de sus componentes a la sangre

Pero además han comenzado a aparecer ya algunos casos documentados de rabdomiólisisentre personas que han utilizado este método de entrenamiento. La rabdomiólisis es un proceso que se desencadena en el cuerpo tras entrenamientos de muy alta intensidad (no tiene por qué ser solo el entrenamiento con electroestimulación) a través del cual el tejido muscular se descompone y los componentes de las fibras pasan a la sangre, pudiendo ocasionar daño renal. Los últimos casos en saltar a la palestra han sido el de una mujer en Villaverde del Río, Sevilla, que ha tenido que pasar seis días hospitalazada tras una sola sesión de electroestimulación global, y el de otro hombre también en Sevilla, que ha pasado una semana en clínica tras una sesión de prueba de diez minutos. Aquí es muy necesario contar siempre con profesionales de la actividad física que regulen la intensidad del entrenamiento y que nos aseguren una buena praxis, y valorar las ventajas y los inconvenientes que nos puede proporcionar el entrenamiento con electroestimulación global para ver si realmente nos conviene.

Un punto más: la mejora de la fuerza con el uso de la electroestimulación global, ¿qué nos dice la ciencia sobre ello? Según el estudio de Kemmler que hemos citado antes sí que se mejoró la fuerza muscular con el uso de la electroestimulación global. Esta revisión de Filipovic de 2011 nos dice que en sujetos entrenados, el uso de la electroestimulación global mejoró las capacidades de fuerza máxima, fuerza-velocidad y potencia.

¿A quién va dirigida la electroestimulación global?

Electroestimulacion

Ahora bien, debemos pensar a quién va dirigido este tipo de entrenamiento que combina el entrenamiento activo con el uso de la electroestimulación global. Si eres una persona entrenada o una mujer post-menopáusica de más de 75 años ya hemos visto que, según los estudios de los que disponemos, es muy probable que tengas buenos resultados. ¿Qué pasa con el resto de la población?

El Clinical Journal of Sport Medicine ya ha dicho que se desaconseja el uso de la electroestimulación global como única fuente de entrenamientosu uso como complemento en personas sanas y entrenadas es el que puede dar resultados. Además, su uso debe estar supervisado por profesionales del deporte y siempre regulado dentro de una programación de entrenamiento adecuada al deportista.

Aparte de esto, existen algunas contraindicaciones para el uso de la electrostimulación global: no puede utilizarlo mujeres embarazadas, personas portadoras de marcapasos, personas que sufren tromboflebitis activas y trombosis, personas con epilepsia, hipersensibles o con procesos tumorales ni personas con problemas circulatorios.

Una experiencia real con electroestimulación

Electroestimulacion

Por último, os dejamos una experiencia real de una persona que ahora mismo se encuentra entrenando con electroestimulación. María no suele practicar ejercicio, pero se animó a probar la electroestimulación porque dos de sus amigas llevaban haciéndolo un tiempo y se encuentran en buena forma física. Actualmente no lo combina con otros tipos de entrenamiento, pero sí que controla bien su alimentación.

"Llevo un mes y medio, trece sesiones, y lo noto mucho. Siento más firmeza y he bajado casi una talla. He bajado 2,5 kilos de grasa, al principio. Luego he subido 300 gramos, pero de músculo. De momento voy a mantener este entrenamiento una vez a la semana porque estoy contenta, y mi idea es combinarlo a partir de septiembre con Pilates suelo".

Le pedimos a María que nos describa las sensaciones antes, durante y después del entrenamiento con electroestimulación global: "Es la primera vez en mucho tiempo que me siento bien después de hacer deporte. Durante la sesión se hace un entrenamiento bastante duro, con algunos segundos de alta intensidad. A mí me gusta mucho la sensación de la descarga, aunque hay quien la odia. He notado incluso mejoría en una contractura que tengo en el cuello. Me cuestan mucho, obviamente, los momentos de alta intensidad: mataría a mi entrenador en algún momento. Pero cuando acaba me siento fenomenal. Después hay mucha gente que se queja de agujetas, pero yo nada: cero agujetas. Lo que sucede es que si alguna semana paso más de 7 días, me cuesta muchísimo más el entrenamiento."

 

EMS CONTRA DOLORES DE ESPALDA

 

¿Dolor de espalda?

 

¿A cuántos de vosotros no os ha dolido la espalda alguna vez? ese dolor molesto a la altura de la cintura con el que llegas a casa después de una larga jornada laboral y no te deja dormir. O peor aún, ese dolor persistente sobre los hombros que hace que te duela la cabeza a diario. Dentro de la sala de entrenamiento se ha vuelto un relato constante entre nuestros clientes.

Las estadísticas más recientes emitidas por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, demuestra que la prevalencia del dolor de espalda en los países industrializados es del 30%. Esto significa que en este preciso instante, el 30% de los españoles está sufriendo dolor de espalda. El 50% de la población lo sufre al menos una vez cada año. Y cerca del 90% sufriremos trastornos dorso-lumbares a lo largo de nuestra vida.

El dolor de espalda es un trastorno musculo esquelético común (Woolf y Pfleger, 2003), puede ser desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas repentinas que dificultan el movimiento.

Es fácil darse cuenta de que tres de los factores que aumenta el riesgo de dolor de espalda están relacionados con la falta de ejercicio físico o la mala gestión de este.

No nos equivocaríamos al afirmar que todos los profesionales de la salud están de acuerdo en que la mejor medida para combatir el dolor de espalda son las medidas preventivas, y estas están encabezadas por hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y tener una buena higiene postural. Prevenir mejor que curar. Pero, ¿qué hacemos cuando el dolor ya está presente en nuestra vida?, ¿qué vamos a hacer para combatir estos molestos dolores de espalda que no sea estar atados a antiinflamatorios o a un reposo que no sabemos cuánto va a durar y que poco a poco está debilitando y atrofiando la musculatura de la espalda?

El ejercicio físico ha demostrado su eficacia a la hora de proteger contra la lumbalgia, contra el dolor asociado a la misma y de favorecer la recuperación en los procesos que se han cronificado. (Pérez- Guisado, 2006)

El efecto beneficioso que tiene el ejercicio a la hora de reducir la intensidad del dolor de la lumbalgia queda de manifiesto en multitud de estudios científicos, basándose en potenciar la musculatura abdominal y dorso-lumbar así como la musculatura flexo-extensora de la cadera y tener una buena flexibilidad de la musculatura asociada a la columna vertebral. En todos estos estudios resulta interesante observar que aquellos en los que se observa una mayor reducción del dolor son los que se realizaron durante un mayor número de semanas, habiendo mejorías del 60% para programas de entrenamiento de 14 semanas.

Queda en evidencia por tanto la importancia del ejercicio físico en el mejora de la sintomatología del dolor de espalda. Llegados a este punto el debate es, ¿cualquier ejercicio vale? ¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para que estos dolores mejoren?

Es común escuchar, a personas que han empezado un plan de entrenamiento siguiendo unas directrices básicas y generalizadas que le ha recetado en la consulta el médico o en alguna sala de musculación, relatar como el dolor se agudiza con el paso de los días o no encuentran el alivio que buscaban. La pescadilla que se muerde la cola. Me duele la espalda y necesito aumentar mi tono muscular así como mejorar la elasticidad de la musculatura de la cadena posterior pero en el intento (maquinaria de gimnasio, correr, pesas en casa, etc.) lo único que consigo es acentuar el dolor y abandonar la actividad a los pocos días. El siguiente intento será nadar pero tras hablar con el médico me limita el nado solo a la modalidad de espalda por lo que a los 500 metros de mirar al techo estoy aburrido y me voy a casa, ¿Solución?

Desde hace décadas se viene utilizando en clínicas de fisioterapia la electroestimulación local como tratamiento ante dolores de espalda ya sea para ganar tono muscular como para relajar la musculatura sobrecargada, teniendo resultados muy positivos. En estos últimos años la electroestimulación integral ha llegado de la mano del entrenamiento personal creando un tándem perfecto para la mejora de esta sintomatología. Un estudio de Boeckh-Behrens (2002), tras un plan de entrenamiento de 5 semanas con 2 entrenamientos semanales de 20 minutos con electroestimulación concluyo con un resultado del 88,7% de los sujetos notando una reducción en el dolor de espalda, con una mejora significante en un 38,8% de los casos.

Desde Streamfit ofrecemos una solución integral para las personas que se aquejan de cualquier sintomatología relacionada con la espalda. El entrenamiento con electroestimulación proporciona una activación profunda e intensa de toda la musculatura paravertebral así como del resto de musculatura del cuerpo, evitando así las descompensaciones musculares y creando la tan necesaria faja lumbo-abdominal que hará de sostén de la columna vertebral. Evitamos el impacto y estrés articular, pues no es necesario levantar ningún peso externo, disminuyendo los riesgos de retorno de dolor, y todo ello acompañado de un entrenador personal cualificado que guiará, controlará, garantizará la buena ejecución de los diferentes ejercicios y diseñara un entrenamiento acorde a sus necesidades. Todo ello sin tener que dedicarle 2 horas diarias.

¿Todavía no conoces Streamfit?

¿Todavía no conoces el método de entrenamiento de Streamfit?
Nuestro método de entrenamiento EEM Es un entrenamiento con electro estimulación muscular, que se lleva a cabo mediante el uso de un chaleco, revestido con electrodos, en una sesión de 30 min. En la que uno de nuestros entrenador/a perfectamente cualificado te acompañará durante toda la sesión para una correcta realización de los ejercicios que este/a irá marcando.


Por este motivo Streamfit es tu gimnasio ideal en Ibiza ya que con solo 2 sesiones semanales de 30 min. obtendrás notables resultados en muy poco tiempo.

Puedes entrenar solo o en pareja. También ofrecemos un servicio en el que nuestros entrenadores personales se desplazan hasta tu domicilio para realizar el entrenamiento, sin necesidad de desplazarte hasta el gimnasio si lo deseas.

No esperes más y consulta nuestras taifas y precios. Además al contratar nuestros servicios te obsequiaremos con una clase de prueba gratuita.

¡Nunca ir al gimnasio fue tan fácil y divertido!

 

 

 

TRAUMFIGUR AUS DER STECKDOSE: GEHT DAS?

Muskeln brauchen Reize, um aktiv zu werden. Normalerweise werden diese im Alltag über das zentrale Nervensystem ausgelöst und dann weiter über Rückenmark und Nervenfasern an die Muskeln weitergeleitet.

  • Dieses körpereigene Reizsystem ist im physikalischen Sinn elektrischer Natur. EMS-Training wirkt im Grunde als gezielte Verstärkung dieser körpereigenen elektrischen Reize von außen.

Man steigt beim EMS-Training in einen hautengen Mikrofaseranzug, der an allen großen Muskelpartien mit insgesamt 20 Elektroden versehen ist.

Hierüber werden agonistische und antagonistische Muskelgruppen über großflächige Elektroden simultan stimuliert. In der medizinischen Rehabilitation und im Hochleistungssport wird diese Art der Muskelstimulation schon lange angewandt.

EMS-TRAINING: STROM BEI BEWEGUNG

„Strom an, Fett weg!“ Mit solchen und ähnlichen Slogans werben heute spezielle Studios, die den Fokus auf Elektromyostimulationstraining (kurz: EMS) legen – wie etwa die Franchise-Kette „Bodystreet“. Die besten Ergebnisse lassen sich laut aktueller Studien durch den Mix aus aktiven Übungen und elektrischen Reizen erzielen: Bei jeder Fitness- bzw. Kraftübung wird zusätzlich ein gezielter elektrischer Impuls von außen gesetzt. Das führt zu zusätzlicher Spannungserhöhung in der angesteuerten Muskulatur, einer optimierten Frequentierung und Rekrutierung der Muskelfasern – und damit zu einer noch effektiveren Reizsetzung. Siehe dazu auch den Absatz "EMS-Training: Was bringt's?" etwas weiter unten 

EMS-TRAINING: WAS BRINGT'S?

Die meisten Studien beziehen sich auf das Ganzkörper-EMS-Training (GK-EMS) – ein Bauch-weg-Gürtel allein bringt längst nicht dieselben Ergebnisse. Hier die interessantesten Resultate:

EMS-Training fördert Erhebungen zufolge anscheinend eine anhaltende Reduktion von Körpergewicht und Körperfett!

Die hohe Stoffwechselaktivität während des Trainings und bis viele Stunden danach bewirkt einen hohen Arbeitsumsatz, sprich: verbrennt eine Menge Kalorien. Der nachhaltige Aufbau fettfreier Muskelmasse führt langfristig zu einer deutlichen Zunahme des Kalorien-Grundumsatzes.
 

EMS-Training: Ich hab's ausprobiert!

Sandra Herch, Redaktionsassistentin bei FIT FOR FUN:

"Heute ist alles anders: Zum Training ziehe ich meine normalen Sportklamotten aus statt an und steige in den hautengen Ganzkörperanzug. 20 Minuten EMS-Workout warten auf mich. Alles wirkt erst mal neu, fremd und anstrengend, obwohl die Stärke des Stroms je nach Alter, Trainingsziel und eventueller Krankheitsvorgeschichte eingestellt wird. Mit anderen Sportarten lässt sich das schwer vergleichen – aber immerhin sollen in einer Einheit jetzt bis zu 600 Kalorien verbrannt werden. Ich gebe zu: Vor dem ersten Stromstoß bin ich ziemlich nervös – es kribbelt und du merkst, wie sich der Muskel zusammenzieht, schmerzen tut es aber nicht.

• Gut: Man kann gar nichts falsch machen, weil der Trainer die ganzen 20 Minuten bei einem bleibt, die Übungen wie etwa Kniebeugen oder auf einem Bein stehen vormacht und einen dann kontrolliert und korrigiert.

• Wichtig: Das kann echt jeder, man braucht keine sportlichen Vorkenntnisse – Kondition, Gewicht, Alter ist völlig egal.

Insgesamt war die erste Übungseinheit dann aber schon ungewohnt und anstrengend, ich kam auch ins Schwitzen. Ich habe es dann 2 x die Woche durchgezogen.

Fazit: Schon nach drei Wochen bin ich insgesamt muskulöser gewesen, und mein Körper ist fester und straffer geworden. Dazu habe ich ein deutlich besseres Körpergefühl."

  1. Bei Frauen konnte durch EMS-Training eine Reduktion des Körperumfangs festgestellt werden, vor allem in den Bereichen Taille, Hüfte und Oberschenkel, bei gleichzeitiger Straffung von Brust und Armen.
  2. Bei Männern, so zeigen weitere Forschungsergebnisse, führt EMS-Training zu Umfangsrückgängen an der Taille – bei leichtem Zuwachs der Gesäßmuskulatur. Weitere Hypertrophie-Effekte: Muskelaufbau an Armen, Brust, Rücken und Beinen.