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Was bringt Personal Training?

Wozu brauche ich überhaupt einen Personal Trainer? Ich kann doch auch in Eigenregie trainieren.

Klar kann man auch viel allein schaffen. Aber wer Sport perfekt ausüben will, muss erst mal sein Ziel und seinen Status Quo ermittelt bekommen. In einem Kurs mit 80 Teilnehmern trainieren Leute mit ganz unterschiedlichen Zielen und Voraussetzungen. Da ist es fast unmöglich, bei allen das richtige Trainingslevel zu treffen. 

Im Fitnessstudio kann ich mir aber auch aber von einem Trainer einen Plan ausarbeiten lassen.

Das Prinzip ist zwar ähnlich, aber in einer Stunde kann der Gerätetrainer nicht so viel ausrichten. Er kann nach deinem Lebensstil, deiner Gesundheit und deinen Zielen fragen, zusätzlich muss er noch ein paar Übungen zeigen. Für ein optimales Ergebnis braucht man mehr Zeit.

Mit welchen Zielen kommen deine Kunden zu dir?

Das Hauptziel ist natürlich Abnehmen. Die meisten wollen ihren Körper formen und Muskeln bekommen. Aber in letzter Zeit finden auch mehr Frauen Gefallen an einem härteren Training, wie man es vom Crossfit oder von Hindernisläufen kennt. Dann kann das Ziel schon mal Klimmzüge schaffen oder richtiges Gewichtheben heißen. Und dann gibt es noch die, die gesundheitsbedingt zu mir kommen und sagen: "Ich hatte einen Bandscheibenvorfall und soll jetzt trainieren." Die Notwendigkeit dafür sehen die Leute leider immer erst, wenn sie schon Probleme haben. 

Spricht Personal Training eher Männer oder Frauen an?

Bei mir sind es mehr Frauen, weil ich sie über die Kurse besser erreiche. Männer wollen eher allein ihren Weg finden. Aber selbst die ziehen inzwischen nach. Meine Zähne mache ich ja auch nicht selber, sondern lasse einen Spezialisten ran. 

Wie läuft ein Personal Training ab?

Zu Beginn mache ich eine Art "Lebensermittlung": Wie sieht der Alltag aus, wie die Ernährung? Welche Stressfaktoren gibt es? Welche sportliche Vergangenheit hat die Person? Wie hoch ist ihre Motivation? Ist es wirklich das eigene Ziel oder hat es jemand anders vorgegeben? Anhand dieser Faktoren baue ich einen Masterplan zusammen. Viele unterschätzen, wie wichtig all diese Teilaspekte für das Erreichen eines Ziels ist. Es reicht nicht, sich auf YouTube ein paar Übungen anzugucken und nachzuturnen. 

In welcher Frequenz macht Personal Training am meisten Sinn?

Das hängt davon ab, wie viel Zeit die Person mitbringt. Neukunden rate ich, 3 bis 5 Mal pro Woche Sport zu machen. Da bin ich natürlich nicht ständig dabei. Es geht darum, Sport zur Gewohnheit zu machen, ihn selbstverständlich in den Alltag zu integrieren - wie das Zähneputzen.

 

Wie lange und wie oft sollte ich zum Personal Trainer gehen?

Ich empfehle oft, 5 bis 6 Stunden relativ zügig hintereinander zu absolvieren und dann die Intervalle größer werden zu lassen. Wenn eine Kundin bis zur Hochzeit in acht Wochen fit werden möchte, geben wir entsprechend mehr Gas. Das ist individuell verschieden. Bei manchen Kunden ist auch nicht die körperliche  das größte Problem, sondern der Kopf. Das sind die "Ja, aber"-Typen. Da muss man erst mal Weichen stellen. 

Woran erkenne ich einen guten Personal Trainer?


Ein guter Trainer nimmt sich für das Erstgespräch viel Zeit und hört sich alles an - wirklich alles. Das geht von Krankheitsbildern über Familienkonstellationen bis hin zur Arbeitsbelastung. Ein guter Trainer verkauft außerdem nicht so viele Stunden wie möglich, sondern nur so viele, wie nötig sind. Ein guter Trainer macht auch keine großen Versprechungen, solange er nicht weiß, wie gut der Kunde mitspielt. 

Was ist ein angemessener Stundenpreis?

Einige Trainer nehmen in der ersten Woche über 120 Euro pro Stunde - weil sie wissen, dass viele Menschen nur auf den Preis achten und denken, was viel kostet, ist auch gut. Da wird aber häufig für viel Geld wenig verkauft. Bei mir zahlt man ab 80 aufwärts Euro pro Stunde.

Du sagst, jeder könne sich Personal Training leisten. Reicht dann auch eine Stunde im Monat?

Jedes Mal ist besser als kein Mal. Du weißt dann einen Monat lang, was du tun sollst. Ich empfehle alle zwei Wochen eine Stunde, aber weniger geht auch. Was nicht zu unterschätzen ist: Weil du einen Plan hast, gibt es keine Ausreden mehr. Man hält sich daran, weil einem sonst das Geld wehtut. 

Was passiert, wenn eine Kundin ein Ziel erreicht hat? 

Die meisten bleiben dabei. Wer ist schon wunschlos glücklich mit sich selbst? Da geht immer noch mehr.

 

EMS CONTRA DOLORES DE ESPALDA

 

¿Dolor de espalda?

 

¿A cuántos de vosotros no os ha dolido la espalda alguna vez? ese dolor molesto a la altura de la cintura con el que llegas a casa después de una larga jornada laboral y no te deja dormir. O peor aún, ese dolor persistente sobre los hombros que hace que te duela la cabeza a diario. Dentro de la sala de entrenamiento se ha vuelto un relato constante entre nuestros clientes.

Las estadísticas más recientes emitidas por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, demuestra que la prevalencia del dolor de espalda en los países industrializados es del 30%. Esto significa que en este preciso instante, el 30% de los españoles está sufriendo dolor de espalda. El 50% de la población lo sufre al menos una vez cada año. Y cerca del 90% sufriremos trastornos dorso-lumbares a lo largo de nuestra vida.

El dolor de espalda es un trastorno musculo esquelético común (Woolf y Pfleger, 2003), puede ser desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas repentinas que dificultan el movimiento.

Es fácil darse cuenta de que tres de los factores que aumenta el riesgo de dolor de espalda están relacionados con la falta de ejercicio físico o la mala gestión de este.

No nos equivocaríamos al afirmar que todos los profesionales de la salud están de acuerdo en que la mejor medida para combatir el dolor de espalda son las medidas preventivas, y estas están encabezadas por hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y tener una buena higiene postural. Prevenir mejor que curar. Pero, ¿qué hacemos cuando el dolor ya está presente en nuestra vida?, ¿qué vamos a hacer para combatir estos molestos dolores de espalda que no sea estar atados a antiinflamatorios o a un reposo que no sabemos cuánto va a durar y que poco a poco está debilitando y atrofiando la musculatura de la espalda?

El ejercicio físico ha demostrado su eficacia a la hora de proteger contra la lumbalgia, contra el dolor asociado a la misma y de favorecer la recuperación en los procesos que se han cronificado. (Pérez- Guisado, 2006)

El efecto beneficioso que tiene el ejercicio a la hora de reducir la intensidad del dolor de la lumbalgia queda de manifiesto en multitud de estudios científicos, basándose en potenciar la musculatura abdominal y dorso-lumbar así como la musculatura flexo-extensora de la cadera y tener una buena flexibilidad de la musculatura asociada a la columna vertebral. En todos estos estudios resulta interesante observar que aquellos en los que se observa una mayor reducción del dolor son los que se realizaron durante un mayor número de semanas, habiendo mejorías del 60% para programas de entrenamiento de 14 semanas.

Queda en evidencia por tanto la importancia del ejercicio físico en el mejora de la sintomatología del dolor de espalda. Llegados a este punto el debate es, ¿cualquier ejercicio vale? ¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para que estos dolores mejoren?

Es común escuchar, a personas que han empezado un plan de entrenamiento siguiendo unas directrices básicas y generalizadas que le ha recetado en la consulta el médico o en alguna sala de musculación, relatar como el dolor se agudiza con el paso de los días o no encuentran el alivio que buscaban. La pescadilla que se muerde la cola. Me duele la espalda y necesito aumentar mi tono muscular así como mejorar la elasticidad de la musculatura de la cadena posterior pero en el intento (maquinaria de gimnasio, correr, pesas en casa, etc.) lo único que consigo es acentuar el dolor y abandonar la actividad a los pocos días. El siguiente intento será nadar pero tras hablar con el médico me limita el nado solo a la modalidad de espalda por lo que a los 500 metros de mirar al techo estoy aburrido y me voy a casa, ¿Solución?

Desde hace décadas se viene utilizando en clínicas de fisioterapia la electroestimulación local como tratamiento ante dolores de espalda ya sea para ganar tono muscular como para relajar la musculatura sobrecargada, teniendo resultados muy positivos. En estos últimos años la electroestimulación integral ha llegado de la mano del entrenamiento personal creando un tándem perfecto para la mejora de esta sintomatología. Un estudio de Boeckh-Behrens (2002), tras un plan de entrenamiento de 5 semanas con 2 entrenamientos semanales de 20 minutos con electroestimulación concluyo con un resultado del 88,7% de los sujetos notando una reducción en el dolor de espalda, con una mejora significante en un 38,8% de los casos.

Desde Streamfit ofrecemos una solución integral para las personas que se aquejan de cualquier sintomatología relacionada con la espalda. El entrenamiento con electroestimulación proporciona una activación profunda e intensa de toda la musculatura paravertebral así como del resto de musculatura del cuerpo, evitando así las descompensaciones musculares y creando la tan necesaria faja lumbo-abdominal que hará de sostén de la columna vertebral. Evitamos el impacto y estrés articular, pues no es necesario levantar ningún peso externo, disminuyendo los riesgos de retorno de dolor, y todo ello acompañado de un entrenador personal cualificado que guiará, controlará, garantizará la buena ejecución de los diferentes ejercicios y diseñara un entrenamiento acorde a sus necesidades. Todo ello sin tener que dedicarle 2 horas diarias.

15 benefits only a personal trainer can provide

There are so many reasons why a Personal Trainer is essential to achieving your fitness goals, whether they be weight loss-based, sports-driven or for athletic purposes. Here, we’ve put together the most critical reasons why you should have a Personal Trainer, as well as the benefits that you are likely to achieve.


1. It's Educational

One of the primary reasons that someone should have a Personal Trainer is that they are trained in teaching others how to exercise. And while exercise in itself is only a part of fitness, with nutrition and lifestyle playing an essential role in the overall picture if you don’t get exercise right then you will never achieve your goals.

The importance of education when exercising is important for two primary reasons:

1) If you don’t know which exercises are most effective for the goals you have, you are unlikely to achieve those goals. For example, if your goal is to build core strength but you spend all your time on cardio exercises, then you are unlikely to hit your goal.

2) Education when performing exercises is essential in reducing the risk of injury. Many people every year are seriously injured by performing exercises they have not received training for, and this can impact their health and fitness for a long time. Having someone trained in how to execute certain tasks will greatly reduce the level of risk and increase the effectiveness of your fitness routine.

2.They Help Perfect Form

Having a Personal Trainer beside you to demonstrate the correct posture and technique is invaluable. A Personal Trainer will ensure clients are performing exercises correctly and efficiently, in order to maximise results. If your form when exercising is not correct, then you are at increased risk of injury as well as not achieving your goals (because nothing kills a dream like 10 weeks of prescribed bed rest!).

3. They Can Help With Your Unique Requirements

Everybody is different, and that means everyone’s abilities and requirements are different when it comes to exercise. This could be anything from having an old injury that requires special exercises to having a phobia that may impact on where or how you workout.

For example, if you have an old knee injury that required surgery, but since then you haven’t done anything to rebuild the muscles or improve mobility, then you are going to need different exercises and goals than an athlete who is training to run a marathon. This is where a Personal Trainers experience can make a huge difference to your training program.

4. They Help You Set Realistic Goals

Everyone wants to achieve their goals straight away, whether they be weight loss, cheese grater abs or Hulk-like strength. But these are not always achievable, and if you don’t hit them then you may be discouraged and backslide.

A Personal Trainer will not only help you set realistic goals that you will be able to achieve - if you put in the effort, of course - but they will also be able to keep you on track to hit those goals. For example, if your goal is to achieve a ‘bikini body’ for summer, it’s not just about doing 100 crunches a day for a month to work your abs. It’s about altering your diet to eat the correct foods, mixing cardio and weights to work the right muscles, and setting a timeframe in which this can be achieved.

5.They Can Help With Specific Goals, Such As Training For An Event

As well as helping their clients set realistic goals, Personal Trainers are the perfect tool to help you achieve a specific goal. This is ideal for those who are training for a specific event, or need to achieve a certain level of fitness before they are able to do something they really want.

For example, if you have a bucket list with ‘Skydiving’ on it but are over the maximum weight, then hiring a Personal Trainer to assist with helping you lose weight is a great start to achieving this goal. Or if your goal is to be able to run a marathon in six months, then hiring a Personal Trainer to put you on the right track could be all you need to complete a marathon.

6. They Hold You Accountable

How many times have you gone to bed and said to yourself, ‘Tomorrow I’m going to wake up, go to the gym, and do an hour workout before I get ready for work’, and then woken up and decided to sleep for another hour instead of exercising?

This is where a Personal Trainer is critical to ensuring that you commit and stick to your fitness goals. If you’ve made an appointment to meet you trainer for a session, then you are far more likely to still go than if you are just telling yourself you should go to the gym.

7. No Wasted Time=Maximum Results

There are two types of people who go to the gym:

1) Those who wander in, spend 10 minutes on one machine and then drift slowly over to another, before half-heartedly trying bicep curls for five reps and then walking out.

2) Those who have a plan in mind, and hit the machines with a purpose. They generally have a set amount of reps they do in sets of two or three, and they’ll know exactly what they’re doing on each machine.

It’s fairly obvious that the first group will not be achieving their fitness goals unless they get some help and have someone to direct them, so if you know that you’re one of those people then you should be enlisting the help of a Personal Trainer ASAP.

8. It's Not Just Fitness They Can Help With

When completing their Certificate III in Fitness, every student is required to complete a module on nutrition and how it can affect fitness. Personal Trainers who complete their Certificate IV in Fitness have to then complete additional work on nutrition, and a number of Personal Trainers also add on additional education to their program by completing a Nutrition course such as those offered by the Australian Institute of Fitness.

By choosing a Personal Trainer who has undergone specific nutrition education, you know that they will be providing the right nutritional advice to achieve your goals.

9. They Improve Your Mental Health

It has long been known that physical exercise can help with mental health issues such as depression, and that it is a recommended part of treatment by many medical health professionals. Having a Personal Trainer to help with your exercise plan when you suffer from mental health problems can help with motivation, with choosing the right exercises to release the most endorphins, and also just to have another shoulder to lean on.

Which leads us to our next point...

10. They're An Unofficial Therapist 

Let’s be honest, most of the time when exercising with your Personal Trainer you will be telling them about your week, how work is going, and what’s wrong with your life at the time. This is normal!

A Personal Trainer is there to help with your fitness goals, yes, but they’re also there to help improve your overall wellbeing. They care about how stressed you are, because that will impact how motivated you are in your sessions. They care if you’re unhappy in a relationship, as this could result in eating unhealthily.

There are myriad ways in which having a Personal Trainer can be like having an unofficial therapist.

11. They Help You Form Good Habits

It can take weeks to form good habits, and even longer to break bad ones - and trying to do it on your own is hard work. Having a Personal Trainer is like having a good angel on your shoulder encouraging you in the right direction. They can help to argue with the bad angel in your head, and keep you on track to achieve your fitness goals.

 

12. Personalised Training Plan 

There are always going to be some exercises that you enjoy more than others, beyond simple capability. For example, just because you can physically do burpees doesn’t mean that you always want to, but you might really like doing squat jumps and sit ups instead.

A Personal Trainer will be able to tailor your training plan to suit you and what you enjoy, as well as encourage you to do the exercises that are best to achieve your goals.

As well as this, there are always going to be some days when the last thing you feel like doing is a hard workout, and so having a Personal Trainer means that they can tailor your exercise for that day to both accommodate your mood while still making the session helpful.

13. They Fit Into Your Schedule

Regardless of whether the only time you have available to train is at a ridiculously early hour before work, or on your lunch break, or mid-afternoon before the kids come home from school - a Personal Trainer is one of the most versatile professions in terms of hours. They understand that different people have different availabilities, and so they will tailor appointment times to suit you.

14. Increased Flexibility For Location

Not everyone enjoys the atmosphere of a crowded gym, or having to wait for the machine you want to use to become available. The benefit of having a Personal Trainer is that you aren’t limited to working out where equipment is available - not only will your PT have some equipment that they can bring with them, but you can also choose the location in which you exercise.

Whether it’s in the comfort of your own home or in your neighbourhood park, with a Personal Trainer you have the flexibility to workout wherever suits you best.

15. They Challenge You

Are you getting bored with your fitness routine? Have you progressed beyond the exercises you know and have plateaued in your fitness? A Personal Trainer is what you need to take you to the next level, and continuously challenge your abilities.

Don’t think you can lift that medicine ball?

Positive you won’t fit back into your favourite dress?

Doubt you’ll be able to compete in a charity run next year?

A Personal Trainer is your life coach, nutrition guide and encourager all in one, and without them your fitness goals are that much harder to achieve. So what are you waiting for? Find a professional Personal Trainer today to help achieve your fitness goals.

ELECTROESTIMULACION VERDADES Y FALSOS MITOS

Hay una máquina que me ha sorprendido, he hecho 10 sesiones y la mejora ha sido muy grande, por eso me apetecía contároslo.

Se llama EMS y es un entrenamiento integral que utiliza impulsos de corriente eléctrica. Llega a las capas musculares más profundas, que son difíciles de activar por medio del entrenamiento convencional, y esto se consigue gracias al chaleco de entrenamiento que suministra estímulos adicionales al músculo desde el exterior.

No se trata de una gimnasia pasiva, sino ACTIVA, haces ejercicio mientras la maquinita está en funcionamiento (la sensación es muy extraña al principio, pero te vas a costumbrando muy rápido).

Es un entrenamiento personalizado, ya que hay un entrenador guiándote en los ejercicios y ajustando la intensidad de cada grupo muscular en función de tus objetivos y resistencia.

 VERDADES Y MENTIRAS DE LA ELECTROESTIMULACIÓN ACTIVA DESDE MI EXPERIENCIA:

*VERDADES:

Multiplica el esfuerzo y ahorra tiempo. Durante los 20 minutos de entrenamiento nuestro cuerpo lleva a cabo el ejercicio equivalente a 90 minutos.

- Evita la sobrecarga de las articulaciones.

- ¡Es perfecto para perder peso! Si éste es tu objetivo el entrenador te hará trabajar ejercicios cardiovasculares a la vez que tienes puesto el traje de electroestimulación. En la pérdida de peso es donde más rápido se notan resultados.

- Tonifica todos los grupos musculares a la vez.

- Puedes centrarte en las zonas que más te cueste tonificar, como glúteos o abdomen, con un programa de entrenamiento apropiado para ello. Yo trabajé sobre todo glúteos y tengo que decir que ayuda muchísimo a reafirmar. En este caso el entrenador se centra en ejercicios que potencien el esfuerzo en la zona elegida.

Reduce la celulitis, con un programa específico, ¡por fin algo que ayuda a combatirla!

- También se utiliza a nivel terapeútico, para lesiones y dolores musculares.

MENTIRAS:

- Olvídate de estar relajada en una camilla leyendo la revista Glamour mientras esas pequeñas corrientes sudan y se mueven por ti. Son 20 minutos sin parar, terminas agotada y al día siguiente no te podrás mover de las agujetas.

- No adelgaza por sí solo, es necesario cuidar la alimentación para lograr los objetivos; está claro que si te hinchas a donuts y a fritos no vas a notar nada, cést la vie;)

Es un complemento no un sustituto. No me parece beneficioso entrenar sólo con esta máquina, es importante combinarla con algún deporte aeróbico como correr, nadar o hacer alguna clase grupal en el gym.

- No es inmediato, hay que ser constante.

Desgraciadamente es caro, una pena. Eso sí, en muchos centros la primera sesión es gratuita y hay bonos con los que te puedes ahorrar un dinerillo, así como ofertas que no están mal.

Desconfía de las gangas. Este aparato a mí me ha funcionado y seguro que hay alguno más muy bueno, pero creo que es imposible encontrarlos por un módico precio y llevártelos a casa. Están hechos para uso médico, son muy caros y tienen que ser usados por un profesional.

 

Why a Personal Fitness Trainer Is Important

Investing in a personal fitness trainer is well worth the cost. Not only do you have someone right by your side acting as your own personal coach and motivator, your trainer can help limit the amount of injuries you experience and help you get the most out of your time at the gym or other exercise venue.

Preventing Injury

Even though just about every piece of equipment at the gym has step-by-step guidelines for usage posted right on them, that doesn’t make them foolproof. Some types of gear, like bands, weights and balls, don't even come with any sort of instructions. If your grip is off, your hips are tilted slightly to the side or if your feet are too close together, you could be using the machine -- or piece of equipment -- incorrectly, leaving yourself open to injury. But when you have your personal fitness trainer right there, he’ll stand nearby and watch you do your reps, ensuring that you are in proper form from start to finish. This way you’ll be less likely to experience pulled muscles, rolled ankles and other workout injuries.

Maximizing Results

You surely work out because you want to stay fit and keep yourself toned. If you’re putting together your own exercise regimen though, you might not be working out to your full potential. Your personal fitness trainer will analyze your body size, assess any longstanding injuries that you need to work around, help you set goals and develop a workout routine that is specific to you. He (or she) willl get you on your feet, back, rear end, stomach, and hands and knees, so you’re working to your full potential while you’re at the gym or other training venue. You'll be maximizing the results you’ll see and feel, while your personal trainer is there to give you that extra push that you wouldn't experience if you were working out on your own.

Being Held Accountable

When you join a gym and you decide to snooze through your morning alarm, no one notices that you weren’t there to pump through that cardio class. But when you miss your scheduled appointment with your personal trainer, you’ll surely get a phone call wondering where you are. You might even have already paid for the session. When you have a set schedule with a single person who expects you to be on time to work out, you’ll be more likely to show up. You’ll surely hold yourself accountable -- not wanting to let yourself or your trainer down -- and be there for your designated exercise time slot.

Staying in the Know

Personal fitness trainers must stay up-to-date on their certifications, meaning that they’re required to be continuously learning. Your trainer is surely “in the know” of all the latest fitness trends, new workout routines and nutrition tips. So if you’re working out on your own and just not seeing the results, book yourself an appointment with a trainer. He can give you personalized exercise guidelines, as well as a few nutritional tips to help you achieve those maximum results.

LA IMPORTANCIA DE TENER UN ENTRENADOR PERSONAL

En la actualidad, la realización regular de una actividad deportiva es un elemento importante para un gran número de personas, tan solo debemos fijarnos en la cantidad de gente que vemos corriendo, caminando o pedaleando por nuestras calles y parajes cercanos, o asistiendo a un gimnasio o centro deportivo, bien sea para dedicarse al fisicoculturismo, realizar un mantenimiento y tonificación musculares, o bien para realizar alguna actividad dirigida como puede ser el spinning, zumba o pilates.

Cuando practicamos un deporte, lo más habitual es que, además de practicarlo por diversión, queramos conseguir unos determinados objetivos, que bien pueden ser aumentar nuestra masa muscular, reducir nuestro porcentaje de grasa corporal, mejorar la potencia y resistencia de nuestras piernas para obtener mejores resultados, mejorar nuestros tiempos o marcas en un determinado deporte ya que pensamos realizar diversas competiciones en futuro cercano... Los objetivos pueden ser muchos y muy variados, tantos como que cada persona puede tener uno distinto.

Ante esta necesidad de personalización del entrenamiento pueden surgir algunos problemas, como la falta de conocimientos por parte de uno mismo que le llevarán, si decide entrenar sin el consejo o asesoramiento de alguien informado a, seguramente, entrenar mucho, comer indebidamente, y conseguir poco, o el hecho de seguir un plan general o predefinido de entrenamiento, cuyos resultados serán eso mismo, "generales", cuando lo que estamos buscando son los resultados que queremos "solo para nosotros", y aquí es donde surge la figura profesional del entrenador personal.

Cierto es que años atrás esta figura era algo excepcional que se asociaba a los altos niveles deportivos, pero con el paso del tiempo se ha ido convirtiendo en algo habitual debido a las necesidades de un buen número de personas que han decidido hacer del deporte un pilar importante de su rutina, a la efectividad de su función, y al cambio de enfoque que han sufrido buena parte de los centros deportivos, que han pasado de ofrecer servicios levemente dirigidos a ofrecer servicios totalmente personalizados a cada persona que así lo desea.

EL ENTRENADOR PERSONAL

Un entrenador personal (o personal trainer, en inglés) es un profesional especializado en el ámbito deportivo que se encarga de realizar una planificación, control y supervisión de un entrenamiento deportivo o actividad física, de manera que realizará nuestras rutinas, elaborará nuestras dietas y, es posible, que nos indique que hábitos y comportamientos cotidianos de nuestro día a día deberemos cambiar, con el fin de alcanzar el objetivo que le hemos expuesto.

Uno de los principales motivos que han influido en el auge de esta figura es el hecho de que, en nuestra sociedad actual, como ya hemos comentado al principio de este artículo, el deporte, y el estilo de vida sano y saludable, resultan componentes fundamentales en la vida diaria de muchas personas.

Para poder ofrecer un servicio de calidad, gracias al cual el cliente logre obtener el resultado esperado, un entrenador personal debe contar con una formación adecuada que permita acreditar que posee los conocimientos necesarios y propios de dicho ámbito. Por lo tanto, su contratación supone una garantía de que hemos elegido el buen camino para materializar los objetivos que nos hemos planteado.

Además de asesorarnos con sus conocimientos técnicos, un entrenador personal nos va a resultar de gran ayuda durante las sesiones de entrenamiento de ciertas disciplinas deportivas ya que, al acompañarnos durante el tiempo que nos ejercitamos, va a poder ejercer una función de motivación y exigencia para que nuestro rendimiento durante dicho tiempo sea el adecuado, además de indicarnos cuales son los errores que estamos cometiendo y corregirlos en el momento.

Otro punto a favor con el que cuentan es que, gracias a su consejo, es posible que ciertas personas desistan de obtener resultados que pueden ser perjudiciales para salud, como por ejemplo alcanzar la pérdida de una cantidad excesiva de peso.

¿QUIÉN PUEDE CONTRATAR UN ENTRENADOR PERSONAL?

Los servicios de un entrenador personal pueden ser contratados por cualquier persona sin importar su edad, nivel físico u objetivos a conseguir. En el caso de personas novatas va a resultar de mucha utilidad contar con los servicios que ofrecen estos profesionales ya que seguiremos las indicaciones de alguien con los conocimientos técnicos y teóricos necesarios para hacer las cosas bien desde el minuto 1, por lo que los resultados serán visibles en un tiempo menor. La dificultad para obtener resultados visibles a nivel físico en un lapso intermedio de tiempo, especialmente cuando hablamos de perder kilos o ganar masa muscular, suele ser una de las principales causas de abandono de la práctica de una actividad deportiva debido a la desmotivación que supone para la persona. Siguiendo un entrenamiento personalizado, estos resultados serán visibles mucho antes, lo que supondrá tanto una mejora de a autoestima y confianza, como un aumento de las ganas de seguir practicando deporte.

Si por el contrario, una persona con bastante experiencia y ciertos conocimientos decide contratar dichos servicios, puede aportar a su entrenamiento factores clave como son la motivación y la ayuda en el mismo momento de entrenar, tan necesaria en muchas ocasiones aunque se cuente con un excelente nivel físico. También es posible que nos aporte variedad tanto al entrenamiento como a la dieta que seguimos, consiguiendo un amplio abanico de alternativas que nos harán mejorar.

El perfil de una persona que contrata un entrenador personal es tremendamente variable, desde el que busca mejorar tan solo su imagen física, bien sea adelgazando o aumentando/tonificando su musculatura, el que por obligación debe realizar una actividad deportiva por motivos de rehabilitación, recuperación o prevención de patologías, el que cuenta con buen fondo físico pero busca obtener un rendimiento deportivo excelente, hasta el que simplemente necesita alguien que le "obligue" a realizar una actividad física.

VENTAJAS QUE NOS VA A APORTAR EL CONTAR CON UN ENTRENADOR PERSONAL

Habiendo leído el artículo hasta aquí, podemos hacernos una idea de cuales van a ser las ventajas y beneficios que nos proporcionará el entrenamiento personalizado.

PLAN PERSONALIZADO DE ENTRENAMIENTO

Cuando contratemos los servicios del entrenador personal, lo primero que hará, antes de empezar a realizar cualquier ejercicio físico, es realizarnos una entrevista donde le expondremos cuales son nuestros objetivos, en cuanto tiempo nos interesa conseguirlos (dentro de unos valores razonables), y nos preguntará si tenemos experiencia en determinados deportes, si padecemos algún tipo de enfermedad o tenemos algún problema físico, si hemos padecido alguna lesión grave, cuánto tiempo disponemos al día para dedicar al ejercicio, cuántos días a la semana podemos entrenar, que tipo de alimentación seguimos... Y obtendrá algunos datos de nuestro cuerpo como el porcentaje de grasa corporal almacenada, nuestros umbrales de pulso cardíaco, o una prueba de esfuerzo máximo si la actividad física en la cual estamos interesados lo requiere.

Como se puede apreciar, lo primero que realizará es conocernos al detalle en todo lo que concierne a la actividad física y, gracias a todos los datos que le habremos proporcionado, elaborará un plan de entrenamiento ajustado sólo a nosotros.

SEGURIDAD DE ESTAR REALIZANDO LO CORRECTO EN CADA MOMENTO

Este aspecto resulta de especial importancia por dos motivos, uno, que no estamos perdiendo ni el tiempo, ni el dinero, y otro, que evitaremos lesiones o dietas que podrían resultar perjudiciales.

Siguiendo las indicaciones de un entrenador personal sabremos que todo aquello que estamos realizando nos acerca un poco más hacia el objetivo que le hemos propuesto, evitando así la desmotivación que supone el haber estado entrenando unos cuantos meses y ver que, tras todo ese tiempo, no hemos obtenido un resultado notable acorde al esfuerzo realizado, con la consiguiente pérdida de dinero invertido en la cuota del centro deportivo o del equipo necesario para realizar dicha actividad.

Por otro lado, seguiremos una dieta elaborada por una persona con los conocimientos adecuados para ello, evitando así seguir una alimentación escasa o excesiva en determinados nutrientes, vitaminas o número de calorías que, unida a una elevada actividad física, podría causarnos algún que otro problema de salud. Por desgracia es habitual que, por ejemplo, una persona sin conocimientos piense que, si quiere adelgazar, lo adecuado es comer muy poco y ejercitarse físicamente de manera excesiva. Este tipo de errores podrán ser evitados al contar con la ayuda de un entrenador personal.

A la hora de realizar determinados ejercicios, especialmente los que se suelen realizar en una sala de musculación, la ayuda y consejo del entrenador personal van a resultar fundamentales para evitar lesiones y entrenar con seguridad. Ejercicios que requieren cierta técnica como las sentadillas o el peso muerto, por poner algunos ejemplos, resultan excelentes siempre y cuando se ejecuten de manera correcta, ya que es extremadamente fácil dañarse las rodillas o la zona lumbar. Contando con la compañía de nuestro entrenador personal podremos realizarlos de manera segura gracias a su supervisión.

 

Estas ventajas no solo se reducen al ámbito del "gimnasio". En el caso de practicar disciplinas deportivas aeróbicas diferentes al fitness o fisicoculturismo, contaremos con la organización y planificación personalizada de nuestro entrenamiento, en el cual el entrenador personal nos marcará las diferentes etapas, como los periodos de acondicionamiento, descanso, pre-competición, alta calidad... aunque en este caso no contaremos con su compañía en cada entrenamiento que realicemos.

ELECCIÓN DEL LUGAR Y HORA DE ENTRENAMIENTO

Lo más común, en la gran mayoría de las ocasiones, es que el entrenador personal se desplace al lugar que nosotros le indiquemos, bien sea un gimnasio, un centro deportivo, un parque o un domicilio. Con ello lo que conseguimos es evitar perder el tiempo en desplazamientos hasta un determinado lugar. Además, dentro de las posibilidades que nos pueda ofrecer (ya que es probable que lleve el entrenamiento de unas cuantas personas más) podremos acordar la hora del entrenamiento.

AYUDA PARA SALIR DEL ESTANCAMIENTO

Sea cual sea el deporte practicado, lo habitual es que, si llevamos cierto tiempo siendo constantes, hayamos atravesado una fase de progresión ascendente y nos encontremos en un punto de estancamiento en el cual, pese a contar con un excelente nivel físico, no notemos mejoría ninguna.

Este hecho puede llegar a desmotivar al sentir que "hemos tocado techo", cuando no es así. Diferentes sistemas de entrenamiento, mejoras en la dieta y en la suplementación alimenticia, la corrección de determinados errores y, sobre todo, los conocimientos que nos puede aportar, resultarán de gran ayuda para superar este tipo de periodos.

AYUDA Y MOTIVACIÓN EXTRA

El hecho de entrenar en solitario nos puede llevar a desistir de realizar ciertos ejercicios que requieren demasiado esfuerzo. Al contar con la compañía del entrenador personal este problema queda solventado ya que en todo momento vamos a contar con su ayuda y motivación psicológica que evitarán, por una parte, que dejemos el entrenamiento a medias, y por otra, a intentar superar nuestras marcas.

VENTAJAS PARA LOS CENTROS DEPORTIVOS QUE CUENTEN CON UNA PLANTILLA DE ENTRENADORES PERSONALES

Nos encontramos en una época en la que la preocupación por el físico, por contar con un buen estado de salud y, en general, por llevar un estilo de vida saludable están a la orden del día, y ello se ve reflejado en la mayoría centros deportivos. Un entrenador personal puede trabajar tanto por cuenta propia, como formar parte de la plantilla de un centro deportivo, en el cual se encargará de realizar la programación y seguimiento del entrenamiento de aquellos clientes que así lo soliciten.

El hecho de contar, entre su plantilla, con uno o varios entrenadores personales (esto dependerá del tamaño y afluencia del centro) va a suponer un valor añadido que le aportará una diferenciación respecto a otros centros. Para un usuario novato puede suponer una garantía de que se va a sentir guiado en un ambiente en el cual no está familiarizado, lo que le llevará a decantarse por elegir nuestro centro en lugar de otros, los cuales no cuenten con esta instrucción personalizada, además de disfrutar de la seguridad de contar con personal que ha recibido una formación específica y de calidad.

CONOCIMIENTOS Y APTITUDES CON LOS QUE DEBE CONTAR UN ENTRENADOR PERSONAL

Evidentemente, uno de los pilares fundamentales sobre los que se va a sustentar la actividad de un entrenador personal van a ser los conocimientos referentes a la disciplina deportiva para la cual ofrece sus servicios, y, especialmente, la diferenciación que existe en la aplicación de esta misma según sea la persona que va a entrenar. A modo de ejemplo, no va a recibir el mismo entrenamiento una persona de 25 años que una de 65, para entender esto de manera sencilla.

Van a tener un peso importante los conocimientos referentes a nutrición y suplementación deportiva, gracias a los cuales se podrá elaborar una dieta óptima para el alcance del objetivo preestablecido.

Pero estos conocimientos no son los únicos que va a requerir, ya que van a ser necesarios conocimientos en kinesiología (la ciencia que estudia la actividad muscular y el movimiento humano), para poder establecer diferentes alternativas al ejercicio realizado durante el entrenamiento y, con ello, mejorar la eficacia y evitar posibles lesiones.

Los conocimientos en fisiopatología van a resultar fundamentales para, gracias a ellos, poder adaptar un entrenamiento a personas que padecen patologías o enfermedades comunes entre la población, como pueden ser la diabetes, hipertensión, obesidad, tiroides, hernias...

Evidentemente, la formación de un entrenador personal no se debe limitar a adquirir unos conocimientos establecidos en un temario para obtener la correspondiente titulación, estos deben ser ampliados de manera continua y constante durante toda la vida profesional mediante cursos o jornadas, aportando nuevos métodos de entrenamiento que surgen gracias a investigaciones y/o avances tecnológicos. La formación continua debería ser una preocupación para así poder ofrecer un amplio abanico de posibilidades y alternativas de entrenamiento, lo que conlleva un aumento de la calidad del servicio ofrecido.

Las aptitudes psicológicas más importantes con las que debe contar un entrenador personal son las de motivación y liderazgo. Debe ser capaz de influenciar a la persona que entrena a lograr las metas establecidas creando un contexto psicológico que favorezca el camino del cliente, y ser capaz de exigir cuando sea necesario.

La sociabilidad va a jugar un papel importante durante el entrenamiento, ya que la interactuación, de manera cercana con el cliente, ayudará a crear un clima relajado y favorable, y en él se deberá saber transmitir energía, motivación, optimismo y seguridad.

Sin duda, el hecho de contar con un entrenador personal que planifique y controle nuestros entrenamientos va a suponer un enorme beneficio, aunque, como podemos imaginar, va a suponer también un coste económico adicional que, con un elevado porcentaje de seguridad, se verá compensado y amortizado, tanto en resultados obtenidos como en tiempo invertido.

Visto desde la perspectiva profesional, el hecho de decidir dedicarse laboralmente al entrenamiento personalizado supone una apuesta muy segura debido al auge que está experimentando el sector, y el conocimiento de esta profesión por parte de cada vez mas gente, la cual decide invertir de manera eficaz su tiempo y dinero.

How Does Electrical Muscle Stimulation Work?

Electrical muscle stimulation (EMS), also known as neuromuscular electrical stimulation (NMES) or electromyostimulation, is the elicitation of muscle contraction using electric impulses. EMS has received an increasing amount of attention in the last few years for many reasons: it can be utilized as a strength training tool for healthy subjects and athletes; it could be used as a rehabilitation and preventive tool for partially or totally immobilized patients; it could be utilized as a testing tool for evaluating the neural and/or muscular function in vivo; it could be used as a post-exercise recovery tool for athletes.[1] The impulses are generated by a device and are delivered through electrodes on the skin near to the muscles being stimulated. The electrodes are generally pads that adhere to the skin. The impulses mimic the action potential that comes from the central nervous system, causing the muscles to contract. The use of EMS has been cited by sports scientists[2] as a complementary technique for sports training, and published research is available on the results obtained.[3] In the United States, EMS devices are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA).[4]

Weight loss

The FDA rejects certification of devices that claim weight reduction.[13] EMS devices cause a calorie burning that is marginal at best: calories are burnt in significant amount only when most of the body is involved in physical exercise: several muscles, the heart and the respiratory system are all engaged at once.[14] However, some authors imply that EMS can lead to exercise, since a person toning his/her muscles with electrical stimulation is more likely afterwards to participate in sporting activities as the body is ready, fit, willing and able to take on physical activity.[12]

Effects

"Strength training by NMES does promote neural and muscular adaptations that are complementary to the well-known effects of voluntary resistance training".[1] This statement is part of the editorial summary of a 2010 world congress of researchers on the subject. Additional studies on practical applications, which came after that congress, pointed out important factors that make the difference between effective and ineffective EMS.[15][16] This in retrospect explains why in the past some researchers and practitioners obtained results that others could not reproduce. Also, as published by reputable universities, EMS causes adaptation, i.e. training, of muscle fibers.[17] Because of the characteristics of skeletal muscle fibers, different types of fibers can be activated to differing degrees by different types of EMS, and the modifications induced depend on the pattern of EMS activity.[18] These patterns, referred to as protocols or programs, will cause a different response from contraction of different fiber types. Some programs will improve fatigue resistance, i.e. endurance, others will increase force production.[19]

 

Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining überflüssig?

Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein?

Ein lästiger Zeitfresser. Das Gefühl haben viele, wenn sie an das Erwärmen vor dem Workout denken.

Also überspringen sie das Aufwärmprogramm galant.

Die Frage ist berechtigt: Ist die Zeit fürs Aufwärmen nicht viel besser ins richtige Krafttraining investiert?

Den eigentlichen Trainingsreiz setzt Du doch beim Krafttraining – und nicht davor.

Wenn Du Dein Workout möglichst effizient und effektiv gestalten möchtest, solltest Du jetzt weiterlesen. In diesem Artikel erfährst Du die Wahrheit:

  • Kommt Aufwärmen vor Krafttraining – oder kannst Du darauf verzichten?
  • Was verstehen wir unter „richtigem“ Aufwärmen?
  • Wie Du das Meiste aus Deinem Workout rausholst, ohne Zeit zu verschwenden.
  • Ein hocheffektives 10-Minuten-Aufwärmprogramm
  • Was passiert, wenn Du das Warmmachen auslässt.

Als „Warmup“ für den heutigen Artikel habe ich eine kleine Studie durchgeführt.

Fallstudie: Aufwärmen vor Krafttraining oder Kaltstart?

Vor einiger Zeit stellte ich mir folgende Frage:

Wie viele Menschen wärmen sich vor dem Krafttraining auf?

In einem der Fitnessstudios, in denen ich trainiere, liegen die Cardiogeräte exakt zwischen Herrenumkleide und Trainingsbereich. Beim Kardiotraining kann ich also wunderbar beobachten, wer sich vor dem Krafttraining aufwärmt – und wer nicht.

lso lege ich mich für eine Stichprobe auf die Lauer. Das Ergebnis hat mich überrascht:

8 von 10 Männern verzichten aufs Warmup und starten direkt durch.

Keine Ahnung, ob dieses Ergebnis repräsentativ ist. Aber es ist ziemlich sicher, dass einige Menschen das Warmup galant umgehen.

Ich frage mich, ob die Herrschaften den Kaltstart auch beim Sex bevorzugen…

Wie dem auch sei: Wer aufs Aufwärmen vor dem Krafttraining verzichtet, riskiert mehr als nur Verletzungen. Gut möglich, dass auch das eigentliche Workout ineffektiv wird.

                                  Warum geht Aufwärmen vor Krafttraining?

Lass uns ein Gedankenexperiment machen.

Du sitzt in Deinem absoluten Traumauto. Betätigst die Zündung. Der Motor fängt an zu musizieren.

Würdest Du jetzt den ersten Gang reinhämmern, das Gaspedal bis zum Anschlag durchdrücken und das kalte Triebwerk zum Brüllen bringen?

Wenn Du noch länger Spaß an Deinem Gefährt haben willst, vermutlich nicht. Und beim Krafttraining?

Viele Sportler glauben Zeit einzusparen, wenn sie das Warm Up auslassen.

„Hey, die 10 Minuten Aufwärmen vor dem Krafttraining spare mir und mache dafür lieber noch ein paar Sätze Bizepscurls extra! Damit baue ich bestimmt noch mehr Muskeln auf!“

Klingt erstmal logisch, ich weiß. Aber das Gegenteil ist der Fall:

Langfristig sparst Du Zeit, indem Du Dich vor dem Krafttraining aufwärmst.

Und zwar aus zwei Gründen:

  1. Wer das Aufwärmen überspringt, riskiert Verletzungen an Muskeln, Sehnen und Gelenken. Ein paar Wochen Zwangspause können Dich um Monate zurückwerfen.
  2. Kalte Muskeln sind schwächer als warme Muskeln. Wer kalt durchstartet, trainiert ineffektiv.

Gerade der zweite Punkt ist vielen Sportlern nicht bewusst:

Warme Muskeln sind stärker als kalte Muskeln.

Um einen Trainingsreiz zu setzen, der Dich besser werden lässt, willst Du Deinen Muskel voll auslasten.

Es ist viel leichter (und sicherer), einen warmen Muskel ans Limit zu bringen. Bei einem kalten Muskel wirst Du die Leistung schwerlich abrufen können.

 

Wenn Du also das Optimum aus Deinem Krafttraining herausholen möchtest, solltest Du ein paar Minuten ins Aufwärmen investieren.

Was ist „richtiges Aufwärmen“?

 

 Mit Deinem Traumkörper verhält es sich genauso wie mit Deinem Traumauto:

Erst, wenn die Betriebstemperatur erreicht ist, gibst Du Gas.

Das Aufwärmen bringt Blut in Deine Muskeln und wärmt sie auf.

Warmes Muskelgewebe ist belastbarer und weniger anfällig für schmerzhafte Zerrungen und Muskelfaserrisse.

Außerdem verbessert sich die so genannte intramuskuläre Koordination: Unter Last aktivierst Du mehr Muskelfasern gleichzeitig. Das Ergebnis:

Du hast mehr Kraft und bewegst mehr Gewicht.

Unter Aufwärmen verstehen wir also das, was wir aktiv tun, um in einer optimalen körperlichen Verfassung ins Training oder einen Wettkampf einzusteigen.

Das Aufwärmen vor dem Krafttraining besteht aus zwei Teilen, die beide im aeroben Bereich mit sehr niedriger Intensität ausgeführt werden:

  1. Allgemeines Aufwärmen
  2. Spezifisches Aufwärmen

Im ersten Teil, dem allgemeinen Aufwärmen, bringst Du Deinen Körper auf Temperatur. Mit dem spezifischen Aufwärmen bereitest Du die zu trainierende Muskelgruppe auf die bevorstehende Belastung vor.

Klar soweit? Dann los!

Das 10-Minuten-Aufwärmprogramm: So maximierst Du Deinen Trainingserfolg

Ein effektives Warmup kostet Dich nicht mehr als 10 Minuten und besteht aus zwei Teilen.

Aufwärmen vor Krafttraining #1 – Allgemeines Warmup

 Mit leichtem aeroben Training kommst Du am einfachsten auf Betriebstemperatur. Verwende dazu ein Cardiogerät (Fahrrad-, Ruderergometer, Crosstrainer, Laufband, …), geh eine Runde Joggen oder Seilspringen.

Dabei solltest Du folgende Punkte beachten:

  • Intensität: Beim Warmup ist leichte Belastung angesagt. Deine Herzfrequenz sollte bei etwa bei 60 % des Maximums liegen. Wenn Du keinen Pulsmesser besitzt, kannst Du Dich auch an der Borg-Skala (Stufe 5-6) orientieren.
  • Dauer: Sobald Du anfängst zu schwitzen, bist Du warm. Für die meisten Menschen sind das 5-7 Minuten. Sportler, die die „40“ schon überschritten haben, dürfen sich etwa doppelt so viel Zeit nehmen.

Tipp: Ich radele ziemlich genau 10 Minuten zum Fitnessstudio. Dadurch eignet sich die Anfahrt geradezu ideal fürs allgemeine Aufwärmen. Die gewonnene Zeit kannst Du gut ins Training investieren.

Schwitzt Du schon? Prima. Dann bewegen wir uns jetzt in Richtung der Geräte.

Aufwärmen vor Krafttraining #2 – Spezifisches Warmup

Hier sind zwei hervorragende Methoden, mit denen Du die zu trainierenden Muskelgruppen aufwärmst.

  • Spezifisches Aufwärmen mit Gewichten: Du beginnst mit dem regulären ersten Trainingssatz, verwendest dabei allerdings nur die Hälfte Deines Workout-Gewichts. Nehmen wir an, Du planst einige Wiederholungen Kniebeugen mit 80 kg. Dann beginnst Du mit einem Warmup-Satz, für den Du nur 40 kg nimmst. Damit erhöhst Du einerseits die Beweglichkeit Deiner Muskeln, Sehnen und Gelenke und bereitest Dein Nervensystem auf die bevorstehende Belastung vor.
  • Spezifisches Aufwärmen mit Körpergewicht (ohne Gewichte): Wenn Du willst, kannst Du auch Deinen Körper als Warmup-Werkzeug verwenden. Sagen wir, Du möchtest mit 10 Wiederholungen im Bankdrücken starten und hast keine Lust, die Hantelscheiben für den Warmup-Satz zu wechseln.
    Auf, in den Liegestütz mit Dir!
    Mach insgesamt 30 Wiederholungen, bevor Du mit vollem Gewicht in Deinen Trainingssatz einsteigst.

Selbst Menschen, die so beschäftigt sind, dass sie den Sex im Terminkalender planen, sollten sich die paar Minuten für ein anständiges Warmup immer nehmen.

Mehr sind es nicht, nur ein paar Minuten.

Und wie Du die Dinge planst, weißt Du dann ja schon.

Musst Du Dich wirklich vor dem Krafttraining Aufwärmen?

Vor einigen Jahren las ich in der englischen Ausgabe des Magazins Outside ein Interview mit dem amerikanischen Fitness-Vater Jack LaLanne, der zum Thema Warmup folgendes sagte:

Das Warmup ist die gequirlteste Sch****, von der ich je gehört habe. 15 Minuten für ein Warm Up!
Macht ein Löwe sich erst warm, wenn er hungrig wird?
‚Oh-oh, da ist eine Antilope. Ich mach lieber erstmal ein paar Aufwärm-Übungen.‘
Nein!
Er startet einfach durch und erlegt die Beute.“

Ich mag Jack LaLanne. Ich mag seinen direkten Stil und die klaren Worte. Und ich mag Tier-Dokus, weil es so viele Parallelen zum menschlichen Verhalten gibt.

Aber ich glaube auch, dass Jack den Löwen etwas länger beobachten sollte: Auch der Löwe wärmt sich auf, wenn er aufwacht, und zwar indem er sich erstmal ausgiebig streckt.

Was der Löwe intuitiv weiß, ist heute Stand in Forschung und Trainingspraxis: Je besser Du Dich aufwärmst, desto mehr kannst Du leisten, ohne Dich dabei zu verletzen.

Fazit

Das perfekte Aufwärmen vor dem Krafttraining dauert gerade einmal 10 Minuten. Wer die 40 schon passiert hat, darf sich 5 Minuten mehr nehmen.

Beginne mit leichtem aeroben Training und bereite danach mit oder ohne Gewichten die spezifischen Muskelgruppen Deines Trainingstages auf die kommende Belastung vor.

Das Aufwärmen ist besonders dann entscheidend, wenn Du im Krafttraining mit hohem Gewicht oder wenigen Wiederholungen arbeitest.

Je höher die Gewichte, die Du bewegst, und je niedriger die Anzahl Wiederholungen, desto höher ist Dein Verletzungsrisiko – wenn Du kalt ins Training startest.

Wie gesagt: Ich möchte, dass Du aus meinen Fehlern lernst, ohne sie selbst zu machen. Den „zeitsparenden“ Kaltstart habe ich in meinem jugendlichen Leichtsinn vor vielen Jahren selbstverständlich für Dich ausprobiert.

Ergebnis? Hat nicht funktioniert:

Vier Wiederholungen schweres Kreuzheben. Muskelfaserriss. 3 Monate Zwangspause.

Jaja, der ein oder andere denkt jetzt: Super! Drei Monate Trainingszeit gespart. So hatte ich es damals allerdings nicht gemeint.

Daher empfehle ich Dir: Nimm Dir die Zeit. Aufwärmen vor Krafttraining.